「しっかり寝たはずなのに、疲れが抜けない…」
そんなお声をいただくことがあります。
　
もしかすると、、、
睡眠の“質”が関係しているかもしれません🥹

特に、眠りはじめの90分間に訪れるノンレム睡眠は、
脳や身体を深く回復させる大切な時間です。

この時間をしっかり確保するためには、
寝る前の過ごし方がとても重要です。

おすすめは

✔ お風呂は就寝の90分前を目安に
✔ スマホは寝る30分前までに
✔ 照明をやわらかく落とす
✔ 深い呼吸や軽いストレッチでリラックス

　　.1あぐらや椅子に座って、背筋を軽く伸ばす
2. 頭をゆっくり右に倒して15秒、反対も同様に
3. 頭を前に倒し、首の後ろを伸ばして15秒

👉 首まわりは自律神経とも関わる部位。
整いやすくなります。

無理に伸ばそうとせず、「呼吸に合わせてゆるめる」イメージが大切です。
ストレッチ後、自然と眠くなるくらいが
ちょうど良い目安です👌

ほんの少し意識するだけで、
睡眠の質はぐっと変わってきます🌙

毎日の「眠る時間」が、回復と癒しの時間となりますように
参考がてら試してみてくださいね☺️☺️

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