【座りっぱなしでつらい腰に！簡単リフレッシュ法】

デスクワーク中、気づくと腰が重くなっていませんか？
座りっぱなしは腰まわりの筋肉が固まりやすく、血流も滞りがち。放っておくと腰痛の原因にも。
そこで、今すぐできる簡単なセルフケアをご紹介します。

① こまめに立ち上がる
1時間に1回は立ち上がって、軽く歩いたり伸びをしたり。ほんの1〜2分動くだけで腰への負担はぐっと減ります。

② 座ったまま腰ひねりストレッチ
椅子に浅く座り、背筋を伸ばして上半身を右にゆっくりひねります。10秒キープしたら反対も。腰まわりの緊張がゆるみます。

③ 骨盤ゆらし運動
座ったまま骨盤を前後にゆっくり動かします。背中をそらす→丸めるを5回ほど繰り返すだけで腰が楽に。

④ 太もも裏を伸ばす
立って片脚を前に出し、膝を伸ばしたまま上体を前に倒します。左右15秒ずつ。太もも裏が硬いと腰に負担がかかるのでここもケアが大切です。

腰の不調は早めのケアが大事。短い時間でもこまめに動かして、腰まわりをリセットしていきましょう！

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