ストレスを手放すナイトルーティン
@villa_takatsu

「今日のストレス、明日に持ち越さないために。」
眠る前のほんの数分で、心と体はちゃんと整います。
ストレスをやわらげるナイトルーティンで、ぐっすり眠れる夜を手に入れましょう🌔💤

寝る前にストレスを軽減する行動には、科学的にも効果が認められているものがいくつかありおすすめの方法を厳選して紹介します☺️🌱

1. 深呼吸・呼吸法（3〜5分）

副交感神経を優位にして、リラックスモードに入るのを助けます。

例：4-7-8呼吸法
4秒吸って → 7秒止めて → 8秒かけて吐くこれを数回繰り返す

2. ジャーナリング（日記・感情の整理）

その日に感じたこと、不安なこと、感謝したことを書くことで、頭の中を整理できます。

おすすめ：「今日一日で自分を褒めたいこと」を1つ書くだけでもOK。

3. ハーブティーを飲む（カモミールなど）

ノンカフェインでリラックス効果があるお茶をゆっくり飲むのも◎。

4. スマホを遠ざける（30分前からOFF）

ブルーライトやSNSの刺激は脳を覚醒させます。
その代わり読書やヒーリング音楽を

5.お風呂にゆっくり浸かる（寝る1〜2時間前）

ぬるめのお湯（38〜40℃）で10〜15分ほど。体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。

特にストレスで寝付きが悪いといった悩みを抱えている方はぜひ、試してみてくださいね〜👀🌔💤

#生き方のヒント #ストレス #ストレス解消 #ストレス発散 #ストレスケア #ストレス解消法 #ストレスフリー #メンタル #疲れた #メンタルケア ##メンタルヘルス #アジアンリラクゼーションヴィラ川崎高津店 #川崎市高津区 #マッサージ #高津駅 #高津 #溝の口 #溝の口駅 #寝る前のナイトルーティン#オススメ法