あなたを幸福にする３大幸福ホルモンとは？
@villa_takatsu
人が幸せを感じた時に分泌される神経伝達物質で
・セロトニン
・ドーパミン
・オキシトシン
という３第大幸福ホルモンがあるらしいです🤔

今回はあなたの自己肯定感が高まり
ノリノリな状態になれるよう、
これら３大幸福ホルモンについてを
お伝えいたします…‼︎

【幸福ホルモン①≪セロトニン≫】
「精神の安定」や「気分向上」に関わるホルモンで、
そのほとんどが「腸」で作られるらしいです😲

不足すると、
・疲労感
・モチベーションの低下
・協調性の欠如
等に繋がるらしいです😱

セロトニンを増やすには、
◼︎朝に太陽光を浴びる
15～30分程度浴びると良いらしいです☀️

◼︎「トリプトファン」「ビタミンB6」の摂取
トリプトファンは必須アミノ酸なので、肉、魚、卵などに含まれます🐟
ビタミンB6は
肉や魚、バナナなどに含まれます🐟🐟🐟

ですので、肉や魚をしっかり摂取する事を意識すると良いかもしれません😲

◼︎リズム運動
ウォーキング、スクワット、ストレッチ等でも分泌が促進されるらしいです🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

【幸福ホルモン②≪ドーパミン≫】
快楽、幸福感に関わるホルモンで、
脳の報酬経路で分泌されます🧠

不足すると
・気分が落ちやすくなる
・モチベーションの低下
・運動機能への悪影響(手足のしびれ等)
等に繋がるらしいです😱

ドーパミンを増やすには、
◼︎新しい刺激、感動体験
新たな挑戦や出会い等、チャレンジを通じて分泌されます😈

◼︎「チロシン」を含む食事
チーズ、シラス、大豆製品、豚肉、鶏肉などに含まれます🧀

◼︎十分な睡眠、適度な有酸素運動
健康な状態じゃないとドーパミンの働きも半減します🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

◼︎「合谷」「足三里」などのツボ押し
「合谷」は親指と人差し指の骨が交わったところから、
やや人差し指寄りのへこんだところにあるツボです✋🤚
別名「万能のツボ」とも言われているらしく、
肩こり、腰痛などにも効くと言われているらしいです✋🤚

「足三里」は膝のお皿から指４本分ぐらい下の位置にある
外側でくぼんでいる場所にあるツボです🦵🦵
胃腸や膝の痛み、歯にも効果的と言われているらしいです🙂

この２つのツボも
ドーパミン分泌に繋がるらしいです‼︎

【幸福ホルモン③≪オキシトシン≫】
オキシトシンは愛情ホルモンと言われ
脳の視床下部から分泌されます🧠

不足すると
・無気力、無感動、無関心
・孤独感
・人間関係の悩み
・ネガティブ思考
などに繋がるらしいです😱

オキシトシンを増やすには
・コミュニケーション
・スキンシップ
・マッサージ
・アロマ
・森林浴
が大事らしいです💆‍♀️

オキシトシンを分泌促進するマッサージには
是非ヴィラ川崎高津店をご活用ください💆‍♀️

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